Aerobica 6 Weider – metodo  per una bella pancia

Aerobica 6 Weider – metodo per una bella pancia

Scopri un metodo efficace per scolpire perfettamente la tua pancia! Se il tuo sogno è una pancia piatta e muscolosa, affidati all’aerobica 6 Weider.

Non è niente di più che una serie di esercizi che aiutano a scolpire e rafforzare i muscoli addominali. Come suggerisce il nome, gli esercizi sono esattamente sei. L’unico intoppo in tutto questo, è l'esecuzione senza pause per rilassare i muscoli addominali, che non è cosa facile. In ciascun esercizio ci fermiamo per tre secondi nel momento di maggior tensione dei muscoli. Francamente, l’aerobica 6 Weider richiede al praticante grande impegno e abilità per poter essere accuratamente e senza intoppi eseguita. Si prega di ricordare che tutti gli esercizi, che sono ulteriormente descritti di seguito, vanno eseguiti su una superficie piana.

Esercizio nr 1

Sdraiati sulla schiena. Metti le mani lungo i fianchi. Solleviamo il petto, facendo attenzione a non staccare la regione lombare dal pavimento. Solleva una gamba piegata al ginocchio di 90 gradi verso l'alto fino a che la coscia non creerà un angolo lombare. A questo punto, prendiamo il ginocchio e teniamolo per 3 secondi. Torniamo alla posizione stesa con la gabbia toracica abbassata e ripetiamo l'esercizio con l'altra gamba.

Esercizio nr 2
Attività simile al precedente, con la differenza che durante la sua esecuzione solleviamo entrambe le gambe allo stesso tempo.


Esercizio nr 3


Esercizio quasi simile al numero 1 ma si differenzia per le mani, invece di posarle lungo il tronco, le intrecciamo sul collo.


Esercizio nr 4


Combinazione degli esercizi 2 e 3: durante l'esercizio, solleviamo entrambe le gambe e intrecciamo le mani sul collo.


Esercizio nr 5
Le mani sono intrecciate sul collo. Solleviamo il petto. Alziamo le gambe una alla volta, come nell'esercizio 1 e 3. In questo caso, però, non fermiamo le gambe durante lo sforzo muscolare massimo, ma cerchiamo di fare movimenti tipo pedalare / forbici. Cambiamo le gambe circa 5-15 volte.


Esercizio nr 6
Solleviamo il torace e distendiamo le gambe. Restiamo così per 3 secondi.